Een kwestie van hoeveelheid

Een kwestie van hoeveelheid

Er bestaat geen officiële richtlijn die bepaalt hoeveel jij of je kind mag snoepen. In de praktijk wordt echter vaak de 10%-regel toegepast. Dit wil zeggen dat maximaal 10% van de totale energietoevoer uit suiker- en vetrijke zoetwaren en huishoudelijk suiker mag worden gehaald.

Een voorbeeld :
Voor iemand die 2.000 kcal per dag nodig heeft (een niet zo actieve vrouw bijvoorbeeld), stemt de ideale hoeveelheid toegevoegde suikers overeen met 200 kcal of 50 gram suiker (1 g = 4 kcal).

 

Enkele richtlijnen
Hoeveel zoet is goed voor kinderen?
Hoeveel zoet is goed voor tieners?
Hoeveel zoet is goed voor volwassenen?
Hoeveel zoet is goed voor ouders?
Hoeveel zoet is goed voor heel het gezin?



Een overzicht van het gemiddeld aantal dagelijks benodigde kilocalorieën volgens leeftijd en geslacht:

Leeftijd
Jongens en mannen (kcal)
Meisjes en vrouwen (kcal)
1-3
1100
1000
4-8
1500
1400
9-13
2200
2100
14-18
2900
2200
19-30
2700
2100
31-50
2500
2000
51-70
2300
1900
>70
1900
1600

 

Enkele richtlijnen

Volgens de leeftijd geeft de 10%-regel in de praktijk verschillende combinatiemogelijkheden voor het "snoeprantsoen".


Kinderen:


Tieners:


Volwassenen:


Ouders

Hoeveel zoet is goed voor kinderen?

3 - 6 jaar

Een kind van 3 tot 6 jaar oud heeft een totale energiebehoefte van ongeveer 1.500 kcal/dag.
Volgens de 10%-regel kunnen dus ongeveer 150 kcal worden "opgesnoept".

Kinderen van 3 tot 6 jaar kunnen hun dagelijks snoeprantsoen (ongeveer 150 kcal) bijvoorbeeld als volgt samenstellen:

7 - 9 jaar

Een kind van 7 tot 9 jaar oud heeft een totale energiebehoefte van ongeveer 1.800 kcal/dag.
Volgens de 10%-regel kunnen dus ongeveer 180 kcal worden "opgesnoept".

Kinderen van 7 tot 9 jaar kunnen hun dagelijks snoeprantsoen (ongeveer 180 kcal) bijvoorbeeld als volgt samenstellen:

10 - 12 jaar

Een kind van 10 tot 12 jaar oud heeft een totale energiebehoefte van ongeveer 2.090 kcal/dag.
Volgens de 10%-regel kunnen dus ongeveer 210 kcal worden "opgesnoept".

Kinderen van 10 tot 12 jaar kunnen hun dagelijks snoeprantsoen (ongeveer 210 kcal) bijvoorbeeld als volgt samenstellen:

Hoeveel zoet is goed voor tieners?

Vanaf de tienerleeftijd is het belangrijk een onderscheid te maken tussen jongens en meisjes. De dagelijkse energiebehoefte van jongens ligt vanaf de puberteit beduidend hoger dan die van meisjes.

 
Meisjes 13-15 jaar

Tienermeisjes van 13 tot 15 jaar oud hebben een totale energiebehoefte van ongeveer 2.100 kcal/dag. Volgens de 10%-regel kunnen dus ongeveer 210 kcal worden “opgesnoept”.


Jongens 13-15 jaar

Tienerjongens van 13 tot 15 jaar oud hebben een totale energiebehoefte van ongeveer 2.500 kcal/dag. Volgens de 10%-regel kunnen dus ongeveer 250 kcal worden “opgesnoept”.


Meisjes en Jongens 16-18 jaar

Vanaf 16 jaar heeft de leeftijd nog weinig invloed op de dagelijkse energiebehoefte. Voor meisjes is die ongeveer 2.000 – 2.200 kcal/dag en voor jongens is die 2.500 – 2.800 kcal/dag. Dit komt overeen met de energiebehoefte van een volwassen persoon. Kijk dus bij de rubriek over volwassenen hoeveel je op deze leeftijd mag snoepen.

Hoeveel zoet is goed voor volwassenen?

Natuurlijk snoepen volwassenen ook graag. De dagelijkse energiebehoefte van een volwassen persoon is sterk afhankelijk van zijn of haar fysieke activiteit. We gaan hier uit van doorsnee personen die geen uitbundige fysieke activiteit doen, maar halfzittend werk uitvoeren en dagelijks 30 minuten aan beweging doen.

 
Volwassen vrouw

De gemiddelde dagelijkse behoefte van een volwassen vrouw is ongeveer 2.000 kcal. Volgens de 10%-regel kunnen dus ongeveer 200 kcal worden “opgesnoept”.

 
Volwassen man

De gemiddelde dagelijks behoefte van een volwassen man is ongeveer 2.500 kcal. Volgens de 10%-regel kunnen dus ongeveer 250 kcal worden “opgesnoept”.

Hoeveel zoet is goed voor ouders?

Ouders vallen onder de volwassenen. Je kunt hierboven lezen hoeveel een volwassene mag opsnoepen.

Het is echter aan te raden om het snoeprantsoen van je jongste kind over te nemen. Kinderen leren door te imiteren. Ze begrijpen vaak niet waarom jij meer mag snoepen dan zij. Wil je toch meer snoepen omdat dat mag volgens je persoonlijk snoeprantsoen? Doe dit dan buiten het zicht van je kinderen.

Hoeveel zoet is goed voor heel het gezin?

Weinig snoepen kan natuurlijk geen kwaad. Aan te raden is om één regel te gebruiken voor het hele gezin. Kleuters, kinderen, pubers en ouders. Iedereen gelijk voor de wet is een duidelijke en eerlijke regel.

Voor meer tips over snoepen binnen het gezin, klik je hier.

 

 

Terug